3 dni fbw

[...] w opadzie tułowia 10 10 10 Zamiast tych cw daj jakies konkretne wyciskanie Nogi: poczatek Wykroki 15 15 15 Wspięcia na palce 15 15 15 Staż: 1 rok Wiek: 16 dobrze tak będzie?:p to mój pierwszy plan FBW..4 razy w tygodniu oczywiście. 3 razy w tyg. Na 4 dni sie zajedziesz Szrugsy i prostowanie przedramienia w tył (triceps) ominąć? tak

Jestem zdziwiony tak duza liczba komentarzy:D Mysle ze postawie na FBW na dwa dni z różną intensywnością. I.Dzień 1.podciąganie na drążku 2.wyciskanie leżąc skos 4x 10-15 3.ściąganie drązka na wyciągu 3x15 4.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x 10-15 5.MC 3x 15 6.prostowanie nóg 4x 10-15 7.superseria: młotki na modlitewniku z [...]

No cóż plan bardzo napięty i tylko 2 dni w tyg mogę poświęcić. Jak narazie to 2 razy byłem i jakiś koleś pokierował moimi ćwiczeniami. Jeszcze poprzygotowuję się ogólnie ze 2tyg i zacznę ukierunkowany trening. Szukałem o planach fbw ale nic nie znalazłem. Są np takie z ćwiczeniami załóżmy: podciągnięcia na drążku 3x10, ale ja ledwo mogę zrboić 3. [...]

[...] ). "W moim treningu niemogą się znaleść ćwiczenia obciążające kręgosłup, zależy mi jeszcze na paru Cm ;)" - jeśli będziesz wykonywał te ćwiczenia z głową (odpowiedni ciężar+technika) to uwierz mi, nic się nie stanie . "Dieta - Staram się jeść dużo i często, dodatkowo raz na 2 dni pije odżywke białkowo/węglowodanową" - ułoż [...]

w sumie możnatak trenować ale nie jestem przekonany czy jest sens tak rozdrabniać, jednak ze 2 dni wolne w tyg. przydaloby sie... trening jednak po dokładniejszym wniknięciu nie jest wlaściwy- powiedziałbym w dużej mierze szczątkowy, aby nie szukac daleko- plecy, nogi po ACT proponuje przejśc na FBW, nastepnie ułozymy plan 4-ro dniowy z podziałem [...]

Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]

Nikt Ci tu nie napisze diety sam musisz się wysilić proszę tu poszukaj http://www.sfd.pl/Dietetyka_sportowa-f400.html Druga kwestia , trening na siłowni 3 razy w tygodniu najlepiej fbw : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html w dni nietreningowe bieganie najlepiej na czczo :P

:) A gdzies pisalem o 7-dniowym?? Dobrze ze to zauwazyles ze trening piersiowych i ramion nawet w polowie nie daje takiej odpowiedzi anabolicznej jak sam trening nog, a moze bardziej konkretnie: trening dolnej czesci ciala. Smieszna teoria?? mow co chcesz, a ja spytam: jakie sa Twoje doswiadczenia empiryczne zwiazane z systemem calosciowym i [...]

[...] droga, cos na pewno Ci poradza... ale raz na tydzien na silowni i brak sprzetu w domu, ciezko bedzie. Skrocony FBW znajdziesz w podwieszonych, wyglada mniej-wiecej tak: 1.MC 2.Siady 3.Podciaganie 4.Wyciskanie lezac 5.Wyciskanie zolnierskie lub siedzac Poswiec kilka dni i poczytaj fora, zaczniesz powoli rozumiec o co w tym wszystkim chodzi.

napewno nogi przesun na poczatek. napewno miales na mysli fbw bo rozpisales na 4 dni...? nie ma możliwości gdybys dobrze trenowal aby nogi były slabsze od klatki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-07 19:40:57

Jeszcze jedno w fbw klate i inne partie sie ćwiczy co drugi dzien a gdzie czas do regeneracji tych parti przy duzej intensywnosci 6-7 dni przy sredniej 4-5 a przy malej 2-3???

nie. fbw ćiczymy 3 razy w tyg, co dwa dni np pn a śr b pt a pn b śr a pt b itd

Jesli cwiczysz, FBW, konczysz go to nie ma sesnu znowu ten sam plan ciagnac, chcesz stracic kilka kg? dzial odzywianie po diete, w dni nie treningowe aeroby/hiit. Diete już mam ... teraz tylko problem z treningiem staż macie w profilu ale no dobra około 4-ch miesięcy Teraz mi doradźcie jaki trening dla mnie będzie odpowiedni

no dobra poczytałem trochę o tym i cos tam wykombinowałem... Poniedziałek,Środa,Piątek ten FBW , a w dni nie treningowe aeroby. I. Zestaw Plecy - Martwy ciąg 3s. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. Nogi - przysiady ze sztangą 3s. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s. [...]

FBW na 2 dni. Przykładowe plany: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3 lub 4.

[...] się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 7x100kg -Przysiad: 5x130kg koncowej serii -Mc: 160 kg 11 . Czy masz dietę? Zdrowo sie odzywiam, ale teraz chce rygorystcznie podejsc do diety a odzywki chce zakupic tylko jako uzupelnienie diety !!! Zaczyna FBW 5x5 ciezkie to mój 3 cykl juz+HIT w dni nie treningowe

[...] ukierunkowanie na mase a pozniej na rzezbe - nigdy odwrotnie. Plan calkowicie do zmiany. Proponuje Ci tak: 1. Zacznij od ACT - w podwieszonych masz opis i przyklady - 8 tygodni 2. Tydzien przerwy 3. FBW na mase i sile 5x5 - w podwieszonych tez masz opis - 6 - 8 tygodni 4. 2 tygodnie przerwy 5. Split 3x w tygodniu - do konca roku w cyklach 6 - 8 [...]

troszkę nie umiem się połapać w jakie dni jest trening, obojętnie kiedy ? ale 3 razy w tygodniu (np,pon,wt,śr) , myśle ,że taki trening byłby dobrym rozwiązaniem chociaż ja lubie codziennie być na siłowni ale podoba mi się taki pomysł, Gdybym zaczął sumiennie stosować trening FBW + suplementacja jest pewność 100% efektów ? bo to co teraz robie na [...]

zależy jak z regeneracją i jaki jest priorytet boks czy siłownia, bo jak masz boks 3 razy dodasz do tego siłownię 3 razy to już jest 6 dni, jak priorytet bok to dałbym 2 treningi fbw.

[...] Ci potrzebna, Ty mozesz zredukowac tkanke tłuszczową a nie zrobić rzeźbe ( żeby zrobic rzeżbe trzeba wypracować sobie najpierw tkanke miesniową), proste FBW 3 razy w tygodniu przeczytaj temat podwieszony pierwszy rok treningow, co do diety to dieta redukcyjna ale to w dziale odzywianie, do tego dorzucisz ze 3 razy w tygodniu jakies aeroby w [...]